7 consejos para gestionar mejor tus responsabilidades si tienes TDAH

Si sufres de TDAH, sabes que puede resultar muy difícil gestionar tus responsabilidades diarias sin que te desconcentres o te distraigas. Afortunadamente, hay algunas herramientas y consejos que puedes poner en práctica para aprender a manejar y organizar tus compromisos. Te traemos hoy 7 consejos para gestionar mejor tus responsabilidades si sufres de TDAH. El TDAH es un trastorno neurobiológico caracterizado por déficits en el control de impulsos, la capacidad de mantener la atención, el enfoque, la planificación y el autocontrol. Esto puede resultar en dificultades para organizar y administrar las tareas diarias. Sigue leyendo para descubrir algunos útiles consejos para mejorar tu gestión.

Si tienes Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), sabes lo difícil que es poder gestionar tu tiempo, responsabilidades y otros compromisos. El TDAH dificulta la capacidad de administrar, organizar y planificar. Estos consejos te ayudarán a gestionar mejor tus responsabilidades si sufres de TDAH.

1. Comprender el TDAH

Lo primero es entender cómo el TDAH influye en tu habilidad para cumplir tus responsabilidades. El TDAH es un trastorno neurobiológico caracterizado por déficits en la memoria, la atención, el deseo de lograr, el control emocional y la capacidad para manejar el tiempo y los compromisos. Estos problemas pueden dificultar el cumplimiento de tus responsabilidades.

Es importante tener una comprensión clara de tus síntomas para que puedas abordarlos de la mejor manera. Por ejemplo, si tienes problemas para mantener la concentración, busca formas de hacer tus tareas en incrementos cortos. Si notas que te falta motivación, busca estrategias que te ayuden a motivarte.

2. Organizar tu tiempo

Para gestionar tus responsabilidades con el TDAH, es importante que te organices. Utiliza un calendario diario para programar un ritmo de trabajo. Establece horarios fijos para realizar tus tareas y compromisos y programa un tiempo de descanso de manera regular.

Al organizar tu tiempo, procura no sobrecargarte. Puedes usar una herramienta como un tablero Kanban para organizar tus tareas por categorías y prioridad. Esto te ayudará a establecer prioridades y a no olvidar cumplir con los compromisos que has adquirido.

3. Aprender estrategias de motivación

Uno de los desafíos que enfrentan las personas con TDAH es el mantenimiento de la motivación. Esto puede dificultar la gestión de tus responsabilidades. Para solucionar esto, es importante que aprendas algunas estrategias para mantener la motivación y lograr tus objetivos.

Por ejemplo, puedes dividir tus tareas en pasos más pequeños para hacerlas más manejables. También puedes recompensarte por lograr cada paso. Esto te ayudará a mantener la motivación a medida que avanzas con tus tareas.

4. Hacer pausas

Las personas con TDAH pueden estar expuestas a la fatiga mental y la ansiedad. Esto puede dificultar aún más la gestión de tus responsabilidades. Por esto, es importante que tomes descansos regulares. Busca intercalar descansos entre las sesiones de trabajo para despejar tu mente y relajar tu cuerpo. Puedes probar con técnicas de relajación como el yoga, el mindfulness y la meditación.

5. Establecer metas realistas

Es importante que establezcas metas realistas. Analiza cada tarea para determinar cuánto tiempo necesitas para completarla. Esto te ayudará a determinar cuáles tareas son más importantes y cuáles deben ser completadas primero. Si es necesario, puedes dividir tus tareas en secciones más pequeñas para completarlas más fácilmente.

Además, es importante que te des un tiempo para relajarte y para pasar tiempo con amigos o familiares. Esto te ayudará a mantener tu energía y tu motivación. Si te sientes abrumado, toma un respiro y prioriza tus prioridades antes de comenzar con cualquier tarea.

Conclusion

Gestionar responsabilidades si tienes TDAH puede ser un desafío, sin embargo, hay algunas estrategias y herramientas que te ayudarán a hacerlo de la mejor manera. Para esto, es importante que comprendas bien tu TDAH y aprendas estrategias para organizar tu tiempo, mantener la motivación y establecer metas realistas. Recuerda que es importante tomar descansos regulares para relajarte y recargar energía.

Fuentes

• González-Méndez, C. (2020). Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en adultos. Madrid, España: ARS Medica.
• Lopez-Halcón, C. (2018).El trastorno por déficit de atención e hiperactividad: evaluación, tratamiento psicológico y tratamiento farmacológico. Madrid, España: ARS Medica.